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Los atletas y entusiastas del deporte siempre intentan llevar su cuerpo al límite. Esto exige mucho a sus articulaciones, músculos y huesos, lo que a menudo provoca lesiones y bajo rendimiento. Entonces, ¿cómo podemos actuar para aumentar el rendimiento deportivo y prevenir las lesiones? La respuesta es el colágeno.
El colágeno es la proteína más abundante del organismo y se fabrica de forma natural. Constituye un tercio de todas las proteínas de nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, el cuerpo produce menos colágeno, razón por la que vemos líneas finas y arrugas y sufrimos dolores articulares, rigidez de tendones y ligamentos. Introducir el colágeno en nuestra rutina diaria puede ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar el aspecto.
Aunque es bien conocido por sus beneficios para la belleza, también puede hacer maravillas para los deportistas. El colágeno es uno de los principales componentes estructurales del cuerpo, incluidos tendones, ligamentos, huesos y músculos. Una ingesta diaria de 10-15 g de colágeno puede ayudar a prevenir lesiones y aumentar el rendimiento deportivo, así como los resultados.
El colágeno tiene un alto contenido en tres aminoácidos que son importantes para construir la estructura del organismo. Estos aminoácidos son la prolina, la hidroxiprolina y la glicina. Además de mantener y potenciar la firmeza de la piel, ayudan a sostener las articulaciones y los huesos. Al consumir colágeno, tu cuerpo recibe los aminoácidos necesarios para construir colágeno que, de otro modo, no son muy frecuentes en la dieta. Por esta razón, es crucial implementar el colágeno como apoyo del cuerpo antes y después del entrenamiento.
El colágeno es fundamental para mantener la salud de las articulaciones. Ayuda a mantener la integridad del cartílago, el tejido que protege tus articulaciones. El envejecimiento disminuye la cantidad de colágeno que produce el organismo, lo que aumenta el riesgo de degeneración del cartílago y daño articular. Los estudios demuestran que el colágeno puede ayudar a reducir estos síntomas, así como el dolor y la inflamación, con 10 g al día de suplemento de colágeno.
El colágeno es un componente vital de nuestros músculos. Los estudios demuestran que la combinación de ejercicio de resistencia y suplementos de colágeno mejora la composición corporal al aumentar la MLG (masa corporal libre de grasa), la fuerza muscular y la pérdida de MG (masa grasa corporal).
Además, los investigadores sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia (pérdida de masa muscular que se produce con la edad).
Un estudio de 12 semanas realizado con 27 hombres con sarcopenia demostró que la combinación de ejercicio de resistencia y péptidos de colágeno producía un aumento significativo de la masa muscular y la fuerza muscular en comparación con el placebo.
Por último, el colágeno contiene aminoácidos como la glicina y la arginina, que son bloques importantes para la síntesis de proteínas musculares como la creatina. Los estudios demuestran que la creatina es vital para ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético.
Con la edad, la producción de colágeno disminuye, lo que a menudo da lugar a ligamentos y tendones más rígidos. Por eso las personas de más de 30 años son más propensas a las lesiones de rodilla, los problemas de hombro y los ligamentos inflamados.
El colágeno es un factor esencial para ayudar a prevenir las lesiones. Más colágeno en la sangre conduce a una resíntesis y reparación más rápidas de los tendones y los tejidos blandos. Los estudios demuestran que el colágeno puede ayudar a reducir el dolor asociado a las lesiones y ayudar en afecciones relacionadas con el deporte, como la artrosis.
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