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Gli atleti e gli appassionati di sport cercano sempre di spingere il proprio corpo al limite. Questo comporta una forte sollecitazione delle articolazioni, dei muscoli e delle ossa, che spesso porta a infortuni e a scarse prestazioni. Come possiamo quindi agire per migliorare le prestazioni sportive e prevenire gli infortuni? La risposta è il collagene.
Il collagene è la proteina più abbondante dell'organismo e viene prodotto naturalmente. Costituisce un terzo di tutte le proteine del nostro corpo. Con l'avanzare dell'età, il corpo produce meno collagene ed è per questo che si notano linee sottili e rughe e si soffre di dolori articolari, rigidità di tendini e legamenti. Introdurre il collagene nella nostra routine quotidiana può aiutare ad alleviare questi sintomi e a migliorare l'aspetto.
Sebbene sia noto per i suoi benefici di bellezza, può fare miracoli anche per gli atleti. Il collagene è uno dei principali componenti strutturali del corpo, tra cui tendini, legamenti, ossa e muscoli. Un'assunzione giornaliera di 10-15 g di collagene può aiutare a prevenire gli infortuni e a migliorare le prestazioni sportive e i risultati.
Il collagene è ricco di tre aminoacidi importanti per la costruzione della struttura dell'organismo. Questi aminoacidi sono la prolina, l'idrossiprolina e la glicina. Oltre a mantenere e potenziare la compattezza della pelle, aiutano a sostenere le articolazioni e le ossa. Consumando collagene, il tuo corpo riceve gli aminoacidi necessari per costruirlo che, altrimenti, non sono molto presenti nella dieta. Per questo motivo, è fondamentale assumere collagene come supporto per il pre e il post-allenamento dell'organismo.
Il collagene è fondamentale per sostenere la salute delle articolazioni. Aiuta a mantenere l'integrità della cartilagine, il tessuto che protegge le articolazioni. L'invecchiamento riduce la quantità di collagene prodotto dall'organismo, aumentando il rischio di degenerazione della cartilagine e di danni alle articolazioni. Gli studi dimostrano che il collagene può aiutare a ridurre questi sintomi e a ridurre il dolore e l'infiammazione con 10 g al giorno di collagene supplementare.
Il collagene è un componente vitale dei nostri muscoli. Gli studi dimostrano che la combinazione di esercizio di resistenza e integrazione di collagene migliora la composizione corporea aumentando la FFM (massa corporea senza grasso), la forza muscolare e la perdita di FM (massa grassa).
Inoltre, i ricercatori suggeriscono che gli integratori di collagene aiutano ad aumentare la massa muscolare nelle persone affette da sarcopenia (perdita di massa muscolare che si verifica con l'età).
Uno studio di 12 settimane condotto su 27 uomini affetti da sarcopenia ha dimostrato che la combinazione di esercizio di resistenza e peptidi di collagene ha portato a un aumento significativo della massa muscolare e della forza muscolare rispetto al placebo.
Infine, il collagene contiene aminoacidi come la glicina e l'arginina, che sono blocchi importanti per la sintesi di proteine muscolari come la creatina. Gli studi dimostrano che la creatina è fondamentale per aiutare a costruire forza e massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche.
Con l'età, la produzione di collagene diminuisce e spesso i legamenti e i tendini diventano più rigidi. Ecco perché gli over 30 sono più inclini a subire infortuni al ginocchio, problemi alla spalla e infiammazioni ai legamenti.
Il collagene è un fattore essenziale per aiutare a prevenire le lesioni. Una maggiore quantità di collagene nel sangue porta a una più rapida risintesi e riparazione dei tendini e dei tessuti molli. Gli studi dimostrano che il collagene può contribuire a ridurre il dolore associato alle lesioni e ad aiutare le condizioni legate allo sport come l'osteoartrite.
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