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Les athlètes et les passionnés de sport cherchent toujours à repousser les limites de leur corps. Cela sollicite beaucoup leurs articulations, leurs muscles et leurs os, ce qui entraîne souvent des blessures et une baisse des performances. Alors, comment pouvons-nous agir pour stimuler les performances sportives et prévenir les blessures ? La réponse est le collagène.
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps et il est fabriqué naturellement. Il représente un tiers de toutes les protéines de notre corps. Avec l'âge, le corps produit moins de collagène, c'est pourquoi nous voyons apparaître des ridules et des rides et souffrons de douleurs articulaires, de raideurs des tendons et des ligaments. Intégrer le collagène dans notre routine quotidienne peut aider à atténuer ces symptômes et à améliorer l'apparence.
S'il est bien connu pour ses bienfaits en matière de beauté, il peut aussi faire des merveilles pour les sportifs. Le collagène est l'un des principaux composants structurels du corps, notamment les tendons, les ligaments, les os et les muscles. Un apport quotidien de 10 à 15 g de collagène peut aider à prévenir les blessures et à stimuler les performances sportives ainsi que les résultats.
Le collagène est riche en trois acides aminés qui sont importants pour construire la structure du corps. Ces acides aminés sont la proline, l'hydroxyproline et la glycine. En plus de maintenir et de renforcer la fermeté de la peau, ils aident à soutenir les articulations et les os. En consommant du collagène, ton corps reçoit les acides aminés nécessaires à la construction du collagène qui, autrement, ne sont pas très répandus dans l'alimentation. C'est pourquoi il est essentiel d'utiliser le collagène pour soutenir l'organisme avant et après l'entraînement.
Le collagène est fondamental pour soutenir la santé des articulations. Il aide à maintenir l'intégrité du cartilage, le tissu qui protège tes articulations. Le vieillissement diminue la quantité de collagène produite par le corps, ce qui augmente le risque de dégénérescence du cartilage et de lésions articulaires. Des études montrent que le collagène peut aider à réduire ces symptômes ainsi que la douleur et l'inflammation à raison de 10 g par jour de collagène supplémentaire.
Le collagène est un composant essentiel de nos muscles. Des études montrent que la combinaison d'exercices de résistance et d'une supplémentation en collagène améliore la composition corporelle en augmentant la FF M (masse corporelle sans graisse), la force musculaire et la perte de FM (masse graisseuse).
En outre, les chercheurs suggèrent que les suppléments de collagène aident à stimuler la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie (perte de masse musculaire qui survient avec l'âge).
Une étude de 12 semaines menée auprès de 27 hommes atteints de sarcopénie a démontré que la combinaison d'exercices de résistance et de peptides de collagène entraînait une augmentation significative de la masse musculaire et de la force musculaire par rapport au placebo.
Enfin, le collagène contient des acides aminés tels que la glycine et l'arginine, qui sont des blocs importants pour la synthèse des protéines musculaires comme la créatine. Des études montrent que la créatine est vitale pour aider à développer la force et la masse musculaire et améliorer les performances athlétiques.
Avec l'âge, la production de collagène diminue, ce qui entraîne souvent une rigidité des ligaments et des tendons. C'est pourquoi les personnes de plus de 30 ans sont plus enclines aux blessures au genou, aux problèmes d'épaule et à l'inflammation des ligaments.
Le collagène est un facteur essentiel pour aider à prévenir les blessures. Une plus grande quantité de collagène dans le sang entraîne une resynthèse et une réparation plus rapides des tendons et des tissus mous. Des études montrent que le collagène peut contribuer à réduire la douleur associée aux blessures et aider à traiter les affections liées au sport comme l'arthrose.
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