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Athleten und Sportbegeisterte wollen ihren Körper immer an die Grenzen bringen. Dadurch werden ihre Gelenke, Muskeln und Knochen stark beansprucht, was oft zu Verletzungen und Leistungseinbußen führt. Was können wir also tun, um die sportliche Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen? Die Antwort ist Kollagen.
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und wird natürlich hergestellt. Es macht ein Drittel aller Proteine in unserem Körper aus. Wenn wir älter werden, produziert der Körper weniger Kollagen, weshalb wir feine Linien und Falten sehen und unter Gelenkschmerzen, steifen Sehnen und Bändern leiden. Wenn wir Kollagen in unsere tägliche Routine integrieren, können wir diese Symptome lindern und unser Aussehen verbessern.
Es ist zwar für seine Vorteile für die Schönheit bekannt, aber auch für Sportler kann es Wunder bewirken. Kollagen ist eine der wichtigsten strukturellen Komponenten des Körpers, einschließlich Sehnen, Bänder, Knochen und Muskeln. Eine tägliche Aufnahme von 10-15 g Kollagen kann bei der Verletzungsprophylaxe helfen und die sportliche Leistung sowie die Ergebnisse steigern.
Kollagen ist reich an drei Aminosäuren, die für den Aufbau der Körperstruktur wichtig sind. Diese Aminosäuren sind Prolin, Hydroxyprolin und Glycin. Sie tragen nicht nur dazu bei, die Festigkeit der Haut zu erhalten und zu verbessern, sondern unterstützen auch die Gelenke und Knochen. Wenn du Kollagen zu dir nimmst, erhält dein Körper die für den Aufbau von Kollagen notwendigen Aminosäuren, die sonst in der Ernährung nicht sehr häufig vorkommen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Kollagen zur Unterstützung des Körpers vor und nach dem Training einzusetzen.
Kollagen ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke. Es trägt dazu bei, die Integrität des Knorpels, des Gewebes, das deine Gelenke schützt, zu erhalten. Mit zunehmendem Alter sinkt die Menge des vom Körper produzierten Kollagens, was das Risiko von Knorpeldegeneration und Gelenkschäden erhöht. Studien zeigen, dass 10 g Kollagen pro Tag helfen können, diese Symptome zu lindern und Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil unserer Muskeln. Studien zeigen, dass die Kombination von Widerstandstraining und Kollagenergänzung die Körperzusammensetzung verbessert, indem sie die fettfreie Körpermasse ( FFM ), die Muskelkraft und den Verlust an Körperfettmasse ( FM ) erhöht.
Außerdem deuten Forscher darauf hin, dass Kollagenpräparate die Muskelmasse von Menschen mit Sarkopenie (altersbedingter Verlust von Muskelmasse) stärken können.
Eine 12-wöchige Studie mit 27 Männern mit Sarkopenie zeigte, dass die Kombination aus Widerstandstraining und Kollagenpeptiden im Vergleich zu Placebo zu einer deutlichen Zunahme der Muskelmasse und Muskelkraft führte.
Schließlich enthält Kollagen Aminosäuren wie Glycin und Arginin, die wichtige Bausteine für die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin sind. Studien zeigen, dass Kreatin für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse und zur Verbesserung der sportlichen Leistung unerlässlich ist.
Mit dem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab, was oft zu steiferen Bändern und Sehnen führt. Aus diesem Grund neigen Menschen über 30 eher zu Knieverletzungen, Schulterproblemen und entzündeten Bändern.
Kollagen ist ein wichtiger Faktor, um Verletzungen vorzubeugen. Mehr Kollagen im Blut führt zu einer schnelleren Resynthetisierung und Reparatur von Sehnen und Weichteilen. Studien zeigen, dass Kollagen dazu beitragen kann, die mit Verletzungen verbundenen Schmerzen zu reduzieren und bei sportbedingten Erkrankungen wie Arthrose zu helfen.
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