El colágeno como parte de un estilo de vida activo

En el deporte, la recuperación y la regeneración son tan importantes, o más, que las sesiones de entrenamiento. Durante las repeticiones de movimientos agudos, intensos y prolongados, los ligamentos y los tendones suelen ser los eslabones más débiles. Sin embargo, el estrés, la falta de sueño o la desnutrición pueden hacer que tu cuerpo sea capaz de soportar una menor carga de ejercicio, lo que significa que incluso un ejercicio corto y fácil podría provocar lesiones y dolor en el sistema musculoesquelético. Esto se debe a que el sistema musculoesquelético no se regenera tan rápidamente como el tejido muscular. Las lesiones de ligamentos, tendones o cápsulas articulares provocan periodos más largos de restricción, pérdida muscular y de movilidad, pero sobre todo dolor.   

El colágeno se ha convertido en una parte indispensable de un estilo de vida activo. Proporciona los bloques de construcción para el desarrollo necesario de las proteínas del cuerpo, que son esenciales para la formación de tejido muscular y la renovación de las células.

Varios estudios indican que tomar de 10 a 15 gramos de gelatina/colágeno una hora antes de hacer ejercicio mejorará significativamente la síntesis de nuevo tejido conjuntivo y reducirá la probabilidad de tener algún dolor articular. El uso de colágeno también ayuda a promover el crecimiento muscular. Los principales componentes del colágeno (glicina, prolina e hidroxiprolina) son esenciales para la formación de nuevo tejido.

Por desgracia, la mayoría de las personas, independientemente de la intensidad de su actividad física, tienen niveles bajos de ingesta de glicina. Se considera necesario ingerir entre 10 y 15 gramos de glicina al día para cubrir las demandas básicas del organismo. El cuerpo produce de forma natural 3 g de glicina, sin embargo, el resto debe suministrarse mediante una dieta rica en proteínas. Es posible que tu cuerpo se las arregle con menos glicina de la necesaria, sin embargo, resulta más susceptible de sufrir lesiones óseas, tendinosas y ligamentosas que pueden ser muy dolorosas.

La glicina no sólo es importante como componente del tejido conjuntivo. También funciona como neurotransmisor a nivel celular: Tiene efectos relajantes sobre el sistema nervioso central, lo que es esencial para la regeneración. También puede mejorar el sueño, lo que es beneficioso para la regeneración, la adaptación y los niveles óptimos de energía en general.

El término colágeno debe utilizarse siempre junto con el de vitamina C, ya que ésta es esencial para la síntesis de col ágeno en tu organismo. La vitamina C activa enzimas (lisiloxidasa, prolil y lisilhidroxilasa) que se encargan de conectar los filamentos de colágeno y formar así una red de colágeno sólida y estable.

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