Le collagène dans le cadre d'un mode de vie actif

Dans le sport, la récupération et la régénération sont tout aussi importantes, sinon plus, que les séances d'entraînement. Lors de mouvements aigus, intensifs et longuement répétés, les ligaments et les tendons sont souvent les maillons les plus faibles. Cependant, le stress, le manque de sommeil ou la malnutrition peuvent faire en sorte que ton corps soit capable de supporter une charge d'exercice plus faible, ce qui signifie que même un exercice court et facile pourrait entraîner des blessures et des douleurs dans le système musculo-squelettique. Cela est dû au fait que l'appareil locomoteur ne se régénère pas aussi rapidement que le tissu musculaire. Les blessures des ligaments, des tendons ou des capsules articulaires entraînent des périodes de restriction plus longues, une perte de muscle et de mobilité, mais surtout des douleurs.   

Le collagène est devenu un élément indispensable d'un mode de vie actif. Il fournit les éléments de base pour les développements nécessaires des protéines du corps qui sont essentielles à la formation des tissus musculaires et au renouvellement des cellules.

Plusieurs études indiquent que la prise de 10 à 15 grammes de gélatine/collagène une heure avant l'exercice améliore considérablement la synthèse de nouveaux tissus conjonctifs et réduit la probabilité d'avoir des douleurs articulaires. L'utilisation de collagène permet également de favoriser la croissance musculaire. Les principaux composants du collagène (glycine, proline et hydroxyproline) sont essentiels à la formation de nouveaux tissus.

Malheureusement, la plupart des gens, quelle que soit l'intensité de leur activité physique, ont un faible apport en glycine. On considère qu'il faut 10 à 15 grammes de glycine par jour pour couvrir les besoins de base de l'organisme. Le corps produit naturellement 3 g de glycine, mais le reste doit être fourni par une alimentation riche en protéines. Il est possible pour ton corps de faire face à une quantité de glycine inférieure à celle dont il a besoin, mais cela entraîne une plus grande vulnérabilité aux blessures des os, des tendons et des ligaments, qui peuvent être très douloureuses.

La glycine n'est pas seulement importante en tant que composant du tissu conjonctif. Elle fonctionne également comme neurotransmetteur au niveau cellulaire : Elle a des effets relaxants sur le système nerveux central, ce qui est essentiel pour la régénération . Elle peut également améliorer le sommeil, ce qui est bénéfique pour la régénération, l'adaptation et les niveaux optimaux d'énergie en général.

Le terme collagène doit toujours être utilisé avec la vitamine C , car elle est essentielle à la synthèse du collagène dans ton corps. La vitamine C active des enzymes (lysyloxidase, prolyl et lysylhydroxylase) qui sont chargées de relier les brins de collagène et de former ainsi un réseau de collagène solide et stable.

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