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Molti principianti conoscono la sensazione di dolore alle articolazioni dopo aver iniziato a fare sport. Spesso, i dolori muscolari e articolari non allenati tendono a scoraggiare le persone dal continuare e le portano a fermarsi bruscamente. Mentre alcuni dolori sono spiegabili, altri possono essere preoccupanti.
Un sovraccarico di esercizio fisico e lo stress sulle articolazioni possono causare dolore, che però dovrebbe scomparire nel giro di una notte. Solo quando il dolore articolare o muscolare persiste per più di 3 giorni può essere considerato un segnale di allarme da parte dell'organismo. Di solito, il dolore persistente è il risultato dell'infiammazione del tessuto cartilagineo, dei legamenti stabilizzanti intorno all'articolazione o dell'articolazione stessa.
Molte malattie possono colpire le articolazioni del corpo e causare dolore. L'artrite è particolarmente comune. Si tratta di un'usura delle articolazioni dovuta all'età che provoca infiammazioni e forti dolori. È causata da un'insufficiente produzione e fornitura di collagene all'organismo. Di solito l'artrite si avverte dopo sessioni di esercizio fisico, perché le articolazioni hanno sfregato intensamente l'una contro l'altra in un breve periodo di tempo. Se il dolore persiste e si trasforma in un'infiammazione cronica, le articolazioni possono deformarsi. Questa deformazione, a volte, può portare a limitazioni e restrizioni permanenti nei movimenti. L'infiammazione dell'articolazione può anche estendersi alle ossa e causare gravi conseguenze. È consigliabile chiarire con un medico se il dolore avvertito è legato agli esercizi o se si tratta di artrite.
Spesso un semplice disallineamento del piede può causare dolori muscolari e articolari. Questo può essere causato da scarpe troppo larghe, da calzini che scivolano o da una suola inadatta alla forma del piede. Il cervello cercherà automaticamente di correggere il disallineamento correggendo la posizione del piede, il che tende a provocare un posizionamento non delicato. La posizione non abituale tende i legamenti e mette sotto pressione le altre articolazioni, causando dolori muscolari e irritazione delle articolazioni. Con il tempo, inoltre, la cartilagine delle articolazioni può usurarsi eccessivamente. La mancanza di cartilagine provoca lo sfregamento delle ossa, che possono essere protette dal liquido sinoviale solo per un breve periodo di tempo. Sullo stepper, le articolazioni del piede, del ginocchio e dell'anca sono sottoposte a un forte stress. In un'ora, ci sono in media 10.000 movimenti in avanti e indietro. Inoltre, anche le macchine per l'allenamento con i pesi possono essere fatali per le articolazioni. Un disallineamento del piede o della schiena può causare forti dolori muscolari e aumentare il dolore alle articolazioni.
Se i muscoli e le articolazioni ti fanno già male, puoi ricorrere a tutti i tipi di rimedi casalinghi. Ti consigliamo pomate antidolorifiche a base di erbe o l'olio di aconito, un ottimo rimedio omeopatico che non interferisce troppo con i livelli ormonali del corpo. Se l'articolazione continua a far male, evita di fare troppa pressione per mantenere la cartilagine elastica, in modo da permetterne la stimolazione e la rigenerazione. Non affidarti mai all'ibuprofene o al paracetamolo in modo continuativo perché tendono a nascondere le vere cause del dolore articolare. Se dovessi avvertire un dolore muscolare cronico, si tratta di un segnale d'allarme che non dovresti ignorare.
Per evitare futuri dolori muscolari e articolari, prima di fare esercizio fisico è bene fare un buon riscaldamento e un buon stretching. Si consiglia di iniziare con un allenamento leggero che non superi un terzo dell'intensità dell'allenamento completo. Questo dovrebbe prevenire i dolori muscolari e articolari che si avvertono dopo gli esercizi. Inoltre, si stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna dell'apparato muscolo-scheletrico e si favorisce l'elasticità dei muscoli. È importante prestare attenzione alle tecniche e alle forme di esercizio quando si fa sport. Inoltre, è consigliabile acquistare scarpe adatte al tipo di esercizi svolti e al tipo di piede dell'atleta. Non dimenticare che il jogging crea una forza sulle articolazioni pari a circa tre-cinque volte il peso corporeo. È quindi estremamente importante assicurarsi di avere l'attrezzatura giusta per l'esercizio.
Le nostre articolazioni, la cartilagine e il liquido sinoviale sono costituiti principalmente da collagene. Queste parti del corpo sono composte per oltre il 40% da collagene, il che significa che una sua mancanza può essere la causa principale dei dolori articolari. Una dieta ricca di collagene può prevenire i dolori articolari ma anche riparare i danni articolari esistenti. A questo scopo, si consiglia di consumare una quantità di 10 grammi di collagene al giorno. Il modo più semplice per assumere questa proteina è sotto forma di polvere Collamin . La polvere di collagene pura al 100% prodotta in Svizzera può essere dosata perfettamente ed è ideale come integratore alimentare.
Le fibre vengono convertite dai nostri batteri intestinali in metaboliti. Questi metaboliti hanno effetti rinforzanti e antinfiammatori su ossa e articolazioni. Un muesli sano è composto principalmente da fiocchi d'avena, noci e semi, che presentano tutti livelli particolarmente elevati di fibre alimentari. Inoltre, a questa deliziosa colazione si possono aggiungere le banane, che sono ricche di magnesio e calcio. Questi minerali aiutano a promuovere la forza delle ossa, riducendo così il rischio di rotture. Il magnesio è anche noto per alleviare i dolori muscolari in modo particolarmente rapido e aiuta a stabilire migliori connessioni sinaptiche nelle fibre muscolari. Si raccomanda una dose giornaliera totale di 30 grammi di fibre alimentari al giorno. È interessante ricordare che, oltre agli effetti positivi su articolazioni e ossa, le fibre alimentari favoriscono anche un sistema digestivo sano.
Alcuni studi hanno rilevato che i pazienti affetti da artrite hanno livelli particolarmente bassi di zinco. Lo zinco è un minerale che ha effetti antinfiammatori e quindi allevia il dolore. Inoltre, lo zinco cattura i radicali liberi nel sangue e previene ulteriori dolori. Lo zinco svolge anche un ruolo essenziale nella guarigione delle ferite. Questo minerale si trova nei frutti di mare, nelle noci brasiliane e nelle lenticchie.
Gli acidi grassi Omega-3 sono indispensabili anche per la salute delle articolazioni e dei dolori muscolari, poiché hanno anche proprietà antinfiammatorie.
Anche se molte persone non amano mangiare le verdure verdi, esse hanno molti effetti positivi sulla costruzione e sulla rigenerazione della cartilagine, in quanto sono particolarmente ricche di calcio. Questo minerale è estremamente importante per la ricostruzione della cartilagine da parte del collagene. Inoltre, le verdure verdi contengono grandi quantità di acido folico e potassio che proteggono le articolazioni dalle tossine cellulari e prevengono l'usura della cartilagine. Dovresti mangiare delle buone ciliegie, ma non solo in estate. Questa bacca rossa stimola la produzione di collagene da parte dell'organismo. Tuttavia, a seconda dell'età della persona, questa stimolazione può portare alla produzione di una quantità troppo bassa di collagene. Per questo motivo, si consiglia di fornire all'organismo una razione di collagene in polvere oltre alla porzione giornaliera di ciliegie. È importante ricordare che è impossibile per l'organismo saturare e immagazzinare il collagene, tuttavia non c'è nulla che impedisca di prevenire i dolori articolari.
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