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Beaucoup de débutants connaissent la sensation de douleur articulaire après avoir commencé à faire du sport. Souvent, les douleurs musculaires et articulaires non entraînées ont tendance à décourager les gens de continuer et les conduisent à un arrêt brutal. Si certaines douleurs sont explicables, d'autres peuvent être inquiétantes.
Une surcharge d'exercice et de stress sur les articulations peut provoquer des douleurs, cependant, ces douleurs devraient disparaître du jour au lendemain. Ce n'est que lorsque la douleur articulaire ou musculaire persiste pendant plus de trois jours qu'elle peut être considérée comme un signe d'avertissement de l'organisme. En général, la douleur persistante est le résultat d'une inflammation du tissu cartilagineux, des ligaments stabilisateurs autour de l'articulation ou de l'articulation elle-même.
De nombreuses maladies peuvent affecter les articulations de ton corps et provoquer des douleurs. L'arthrite est particulièrement fréquente. Il s'agit d'une usure des articulations liée à l'âge qui entraîne une inflammation et de fortes douleurs. Elle est causée par une production et un apport insuffisants de collagène dans le corps. L'arthrite se fait généralement sentir après des séances d'exercice physique, les articulations s'étant frottées l'une contre l'autre de manière intensive en peu de temps. Si la douleur persiste et se transforme en inflammation chronique, les articulations peuvent se déformer. Cette déformation peut parfois entraîner des limitations et des restrictions permanentes dans les mouvements. L'inflammation de l'articulation peut également se propager aux os et entraîner de graves conséquences. Il est recommandé de clarifier avec un médecin si la douleur ressentie est liée à l'exercice ou s'il s'agit d'arthrite.
Souvent, un simple défaut d'alignement du pied peut provoquer des douleurs musculaires et articulaires. Cela peut être dû à des chaussures trop lâches, à des chaussettes qui glissent ou à une semelle de chaussure inadaptée à la forme du pied. Le cerveau tentera automatiquement de corriger le mauvais alignement en corrigeant la position du pied, ce qui a tendance à entraîner une position non douce. La position non familière sollicite trop les ligaments et met à rude épreuve les autres articulations, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et une irritation des articulations. Avec le temps, le cartilage des articulations peut également s'user de manière excessive. Le manque de cartilage entraînera le frottement des os entre eux, qui ne peuvent être protégés par le liquide synovial que pendant un certain temps. Sur le stepper, les articulations du pied, du genou et de la hanche sont fortement sollicitées. En une heure seulement, il y a en moyenne 10 000 mouvements d'avant en arrière. En outre, les appareils de musculation peuvent également être fatals pour les articulations. Un mauvais alignement du pied ou du dos peut provoquer de fortes douleurs musculaires et peut augmenter les douleurs articulaires.
Si tes muscles et tes articulations te font déjà mal, tu peux avoir recours à toutes sortes de remèdes maison. Nous te recommandons les pommades anti-douleur à base de plantes ou l'huile anti-douleur à l'aconit qui est un merveilleux remède homéopathique qui n'interfère pas trop avec les niveaux d'hormones du corps. Si ton articulation continue à te faire mal, évite d'exercer trop de pression afin de conserver l'élasticité du cartilage qui permettra sa stimulation et sa régénération. Ne compte jamais sur l'ibuprofène ou le paracétamol de façon permanente car ils ont tendance à cacher les vraies causes des douleurs articulaires. Si tu ressens des douleurs musculaires chroniques, c'est un signe d'alerte que tu ne dois pas ignorer.
Afin d'éviter de futures douleurs musculaires et articulaires, tu dois t'échauffer et t'étirer longuement avant de faire de l'exercice. Il est recommandé de commencer par un entraînement léger qui ne doit pas dépasser un tiers de l'intensité de ton entraînement complet. Cela devrait permettre d'éviter les douleurs musculaires et articulaires ressenties après les exercices. De plus, le métabolisme et la circulation sanguine dans ton système musculo-squelettique sont stimulés et l'élasticité de tes muscles est favorisée. Il est important de faire attention aux techniques et aux formes d'exercices quand on fait du sport. En outre, il est recommandé de se procurer des chaussures adaptées au type d'exercices effectués et au type de pied du sportif. N'oublie pas que le jogging crée sur tes articulations une force qui représente environ trois à cinq fois le poids de ton corps. Il est donc extrêmement important de veiller à avoir un équipement adapté à l'exercice.
Nos articulations, le cartilage et le liquide synovial sont principalement constitués de collagène. Ces parties du corps sont constituées de plus de 40 % de collagène, ce qui signifie qu'un manque de celui-ci peut être la cause principale des douleurs articulaires. Une alimentation riche en collagène peut à la fois prévenir les douleurs articulaires mais aussi réparer les lésions articulaires existantes. Pour cela, il est recommandé de consommer une quantité de 10 grammes de collagène par jour. La façon la plus simple de prendre cette protéine est sous forme de poudre Collamin . La poudre de collagène 100 % pure produite en Suisse peut être parfaitement dosée et est idéale comme complément alimentaire.
Les fibres sont transformées par nos bactéries intestinales en métabolites. Ces métabolites ont des effets renforçants et anti-inflammatoires sur les os et les articulations. Le muesli sain se compose principalement de flocons d'avoine, de noix et de graines qui ont tous une teneur particulièrement élevée en fibres alimentaires. En outre, on peut ajouter des bananes à ce délicieux petit déjeuner, car elles sont riches en magnésium et en calcium. Ces minéraux favorisent la solidité des os, réduisant ainsi le risque de rupture. Le magnésium est également connu pour soulager particulièrement rapidement les douleurs musculaires et aide à établir de meilleures connexions synaptiques dans les fibres musculaires. Une dose quotidienne totale de 30 grammes de fibres alimentaires par jour est recommandée. Il est intéressant de rappeler qu'en plus des effets positifs sur les articulations et les os, les fibres alimentaires favorisent également un système digestif sain.
Des études ont révélé que les patients souffrant d'arthrite ont des taux de zinc particulièrement bas. Le zinc est un minéral qui a des effets anti-inflammatoires et qui soulage donc la douleur. En outre, le zinc capture les radicaux libres dans le sang, ce qui empêche l'aggravation de la douleur. Le zinc joue également un rôle essentiel dans la cicatrisation des plaies. On trouve ce minéral dans les fruits de mer, les noix brésiliennes et les lentilles.
Les acides gras oméga-3 sont également indispensables à la santé des articulations et aux douleurs musculaires, car ils ont aussi des propriétés anti-inflammatoires.
Bien que de nombreuses personnes n'apprécient pas de manger des légumes verts, ils ont de nombreux effets positifs sur la construction et la régénération du cartilage, car ils sont particulièrement riches en calcium. Ce minéral est extrêmement important dans la reconstruction du cartilage par le collagène. De plus, les légumes verts contiennent de grandes quantités d'acide folique et de potassium, ce qui protège les articulations des toxines cellulaires et prévient l'usure du cartilage. Tu devrais manger de bonnes cerises mais pas seulement en été. Cette baie rouge stimule la production de collagène par ton propre corps. Cependant, selon l'âge de la personne, cette stimulation peut n'aboutir qu'à une production de collagène en trop faible quantité. Il est donc recommandé d'apporter à l'organisme une ration de poudre de collagène en plus de la portion quotidienne de cerises. Il est important de rappeler qu'il est impossible pour le corps de saturer et de stocker le collagène, cependant, rien ne s'oppose à la prévention des douleurs articulaires.
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